Какие продукты настолько полезны, что мы должны немедленно включить их в свой рацион и никогда больше не избегать их?
Вы можете быть удивлены и вот несколько из них:
Лосось
Лосось является отличным источником омега 3 жирных кислот, которые помогают защитить от депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Кроме того, он также содержит ниацин, вещество, которое связано с профилактикой болезни Альцгеймера.
Лимоны
Только один лимон в день покрывает рекомендуемую суточную дозу витамина С, которая повысит хороший уровень холестерина ЛПВП и укрепит ваши кости. Кроме того, флавоноиды, содержащиеся в лимоне, помогают бороться с раковыми клетками и оказывают противовоспалительное действие. Добавление лимона в зеленый чай увеличит способность вашего организма поглощать антиоксиданты в чае до 80%.
Брокколи
Один брокколи среднего размера содержит 100% дневную дозу витамина К и 200% дозу витамина С. Он также служит профилактикой против нескольких видов рака.
Темный шоколад
Этот замечательный деликатес может снизить кровяное давление, богат флавоноидами и антиоксидантами, которые снижают вредный и повышают хороший холестерин. Кстати, темный шоколадный батончик содержит около 53 мг флавоноидов, а молочный батончик содержит чуть менее 14 мг.
Картофель
Один красный картофель содержит более 60 микрограммов фолата (относится к группе витаминов В). Сладкий картофель содержит много витамина А. Классический картофель является отличным хранилищем минералов, таких как калий, магний, цинк или кальций.
Грецкие орехи
Они также содержат омега-3 жирные кислоты, кроме того, они могут (положительно) влиять на наше настроение, а также защищать нас от вредных солнечных лучей. Кроме того, содержащийся в них антиоксидант мелатонин помогает уснуть.
Авокадо
Авокадо богат «хорошими» жирами, снижает вредный холестерин, содержит половину рекомендуемой клетчатки и 40% фолата. Действует как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Чеснок
Чеснок является мощным оружием в борьбе с бактериями, действующим как природный антибиотик. Кроме того, он может снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. Вам просто нужно быть осторожным при его готовке — после 10 минут варки он теряет много важных питательных веществ.
