В настоящее время многие (почти все) девушки мечтают об идеальной фигуре. Время худощавых моделей в прошлом. Просматривая ленту в Instagram, многие загораются желанием накачать красивые ягодицы или пресс, обрести «сухость» мышц, как у фитнес -бикини. Но когда дело доходит до построения правильного рациона, многие пытаются быстро похудеть с помощью диет, не задумываясь о последствиях.
С чего начать?
Для построения правильного рациона необходимо определиться с целью: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы. Затем по формуле нужно посчитать суточную норму потребления калорий. Если ваша цель — это похудение, тогда суточную норму нужно снизить на 300-400 ккал (ни в коем случае нельзя уменьшать норму до показателя 900 ккал, так как в последующем это приведет к серьёзным нарушениям в организме).
Затем необходимо расписать свой рацион на день. Нужно определиться с количеством приёмов пищи в зависимости от вкусовых привычек. По стандарту это 3 основных приёма, также можно добавить 1-2 перекуса. Завтрак должен быть самым калорийный и питательным приёмом пищи и содержать преимущественно углеводы и жиры. В обед стоит отдать предпочтение более лёгким блюдам, нежели на завтрак, содержащим нужное количество белка, жиров и клетчатки(например это может быть гречневая/рисовая каша + вареное мясо/запечённая в рукаве рыба + салат из свежей зелени). На ужин лучше выбрать белковую пищу. К примеру это могут быть: кусочек ржаного хлеба с вареными яйцами и сыром, сырники или творог с джемом, содержащим небольшое количество сахара. В качестве перекуса можно выбрать горсть орехов, содержащих полезные жиры (главное не переборщить! В орехах содержится большое количество калорий), фрукт или нежирный творог.
Польза воды
Не стоит забывать о таком важном моменте как водно-солевой баланс организма. Многие не осознают пользу воды для организма человека. При недостатке воды организм страдает, ведь вода помогает организму справляться со стрессом и очищать органы от токсинов. У каждого человека своя норма потребления воды в сутки. Стоит отталкиваться от собственных ощущение, хотя учёные рекомендуют потреблять в день не менее 1,5-2 литров воды (в совокупе с приемом в пищу супов и напитков) в день. Чтобы приучить себя потреблять хотя бы минимальную норму воды, существует множество приложений на просторах интернета. К примеру это: Livesum, Agualert, Hydro Coach, Время пить воду и др.
Вот и всё. Эти простые правила помогут вам составить правильный рацион и достичь желаемой формы.
