Как приучить себя питаться здоровой и сбалансированной пищей - Домашний ресторан - Кулинарный сайт
Рецепты Кулинарии

Загрузка...

Как приучить себя питаться здоровой и сбалансированной пищей

17 марта 2012 - Ресторатор
article37.jpg

 

 

Сбалансированное питание и стройная фигура... Многие из нас сейчас об этом мечтают. Но далеко не всем удается этого достичь на самом деле. В статье подано несколько свежих идей и рекомендаций, которые обязательно помогут желающим начать питаться здоровой пищей, чувствовать себя лучше и иметь меньше проблем со здоровьем на протяжении всей жизни.

Вопрос здорового, сбалансированного питания имеет большое значение для сбережения жизненной энергии и профилактики болезней. Здоровое питание – это не сокращение калорий до минимума и не строгая диета, это обеспечение вашего организма всеми питательными веществами, которые необходимы ему для здорового функционирования.

Рекомендации:

1) Избегайте чрезмерного сокращения потребления калорий, но не потребляйте и слишком много. Здоровый, активный взрослый человек нуждается примерно в 2000 калорий в день. Чем больше работы за день вы выполняете, тем больше калорий вам нужно. Чтобы определить, сколько калорий нужно потребить именно вам, вы можете использовать калькулятор калорий .

2) Добавьте овощи и фрукты в каждый прием пищи, даже перекус. Например, добавьте бананы на завтрак, съешьте салат и яблоко на обед, помидоры и консервированные персики во время ужина. Это может помочь вам получить рекомендуемые три-пять (или более) порций фруктов и овощей в сутки.

3) Попробуйте новые продукты. Постарайтесь выбирать что-то новое в продуктовом магазине каждую неделю. Это может помочь вам придерживаться более здоровой, сбалансированной диеты, ведь вы не будете все время кушать одни и те же продукты, и здоровое питание не надоест вам еще долгое время.

4) Проверьте свои порции. Правильный подбор порций тоже может сыграть огромную роль в сбалансировании питания. Один из способов подобрать порцию - читать этикетки на продуктах питания и соизмерять количество калорий в этом продукте с тем количеством, которое вам необходимо употребить.

5) Откажитесь от избыточного употребления сахара, соли, кофеина и алкоголя. Эти продукты (в избытке) являются токсичными для организма и могут истощать его, уменьшая количество питательных веществ. Если вы хотите придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, наслаждайтесь вашей любимой едой и напитками, содержащими эти вредные вещества, только в умеренных количествах или же откажитесь от них совсем.

6) Очистите дом от нездоровой пищи. Если её там не будет, менее вероятно, что вы потянетесь её есть, особенно в ночное время. Когда вы сможете отказаться от нездоровой пищи, вы будете есть только то, что доступно в вашем доме, который должен быть наполнен здоровой пищей, такой, как фрукты, овощи, крендели с солью и крекеры.

7) Обратите внимание на сбалансирование количества белков и углеводов. Включите в рацион мясо, бобовые и рыбу. Вот вам и будут белки. Избегайте исключения углеводов, поскольку они вам нужны для получения энергии. Необходимые углеводы содержат фрукты, овощи, цельные зерна и макаронные изделия.

И, на закуску, еще несколько не маловажных советов:

- Пейте больше воды. Вместо газировки или пива лучше выпить просто стакан воды.
- Пережевывайте пищу тщательно. Поспешное глотание еды вредно для здоровья.
- Всегда завтракайте здоровой пищей.
- Избегайте ночных закусок.

 

 

Приятного аппетита!

Рекомендуем к просмотру:

← Назад