Как похудеть навсегда - Домашний ресторан - Кулинарный сайт
Рецепты Кулинарии

Загрузка...

Как похудеть навсегда

23 сентября 2014 - Ресторатор
article3320.jpg

Те, кто твердо решил сбросить лишние килограммы, вместо того, чтобы надеяться на чудо-диеты и волшебные пилюли, должен поменять образ жизни. В первую очередь следует привести в порядок свой рацион питания. 

 

Самое главное при похудении — следить за калорийностью пищи. Энергии в организм поступать должно меньше, чем тратиться. Это залог успеха. Если потери веса не происходит, нужно либо уменьшать количество пищи, либо увеличивать расход энергии с помощью физических упражнений. Физкультура поможет сжечь калории, улучшить самочувствие и снизить потери мышечной массы.

 

Немаловажны качество пищи и ее сочетаемость. Необходимо полностью отказаться от домашней выпечки и кондитерских изделий. Наличие животных жиров (жирное мясо, молочный жир), трансжиров (майонезы, маргарины, выпечка) и простых углеводов (сладкое) в рационе необходимо свести к минимуму. Увеличить потребление белка, чтобы минимизировать потерю мышечной массы. Необходимо также максимально увеличить в рационе количество свежих фруктов и овощей. Это наиболее полезная и естественная пища для организма человека, которая несет в себе много витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки, и, как правило, мало калорий. Не забывайте про сочетаемость некоторых блюд. Пользуйтесь таблицами сочетаемости продуктов. Нежирное мясо лучше съесть с овощами, а творог хорошо сочетается с орехами и сухофруктами. Важно, чтобы питание было разнообразным и сбалансированным. Нельзя полностью исключить из рациона жир, особенно растительного происхождения, богатого на жирорастворимые витамины и полезные ненасыщенные жирные кислоты. А вот от жаренного лучше отказаться полностью.

 

При похудении лучше питаться дробно (5–6 раз в день). Это разгонит метаболизм и организм не будет экономить энергию. Калорий будет сжигаться больше. Уровень сахара в крови выровняется, что поможет избегать чувства голода.

 

Что лучше пить при похудении? Кто-то рекомендует зеленый чай, другие гранатовый или овощные соки. Но все же самый полезный напиток на земле – чистая вода. Это наиболее естественный напиток для человека, к тому же абсолютно некалорийный. Рекомендуется выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это не только подготовит пищеварительную систему к приему пищи, но и снизит аппетит. Вода в организм должна поступать в достаточных количествах. Иначе банальное обезвоживание может быть ложно принято за скинутые килограммы. В умеренных количествах также можно пить свежевыжатые соки и чай. Газированную воду, консервированные соки, сладкие напитки необходимо полностью вычеркнуть из рациона.

Рекомендуем к просмотру:

Рейтинг: +2 Голосов: 2 3015 просмотров

← Назад